慢跑記錄因為貓貓拳報到 暫停

 

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11/25 updated

 

11.25 八方雲集路跑 8k 58分5秒.241完賽

今天呼吸調得比較順  沒有出現喘的情況

一口氣已進步到約3公里才停下來走

但是昨天打中正盃排球賽 所以今天肌肉很僵硬  

後面的跑跑走走  主要是因為肌肉僵硬撐不下去

 

 

11/14 大場地由於隔天要比大專盃足球賽,所以關閉

改在副場進行 但副場人很多,因此慢跑三圈後 做體能

針對上肢、核心肌群與下肢進行訓練-->讓我腿軟兩天@@

 

11/7 慢跑兩圈 連續跑六圈
連續跑六圈頭兩圈,每圈2分50秒,但是前200公尺69秒,後200跑剩下秒數
接著四圈的頭200公尺加快(縮短秒數)
我總共跟了 慢跑2圈,連續跑4圈,後面沒跟上,自己邊走邊跑,再自己加跑1圈 

 

 

damm....中間有兩周三周沒記錄到,再加上去西班牙兩周..

 

9/13 持續跑,七圈,第一圈2分50秒,第二到六圈2分40秒 第七圈 70%力量跑

我跟著教練跑了四圈半,走了半圈,再繼續用自己的頻率跑完。

總共走了兩三趟半圈吧.... 但有進步,至少可以跟著教練的速度跑四圈多啊~~

 

 

9/5 今天是八圈間歇跑

從起跑線起算,第一個一百公尺(直線)用慢慢慢跑,第二個一百公尺(彎道) 用走的,第三個一百公尺(直線)速跑衝刺,第四個一百公尺(彎道)小跑

說明:速跑衝刺,前三趟用70%力量跟速度,四五六趟用80%,第七趟用90%,第八趟100%

小跑,就是速跑完速度不要馬上停下,是像滑行一樣做為速跑後的緩衝

今天,我第一次完全跟完教練的課表!

我把八圈跑完了!! 暢快~~~

 

 

已經漏了幾次沒UPDATE

上週課表連續跑10圈,其中奇數圈用2分30秒速度跑

偶數圈則會加快  初階跑者 像我  偶數圈時只要跑100M 就走回起跑線等下一圈

當天狀況很差,第一輪我就肚子痛了  所以當天其實跑得不好

 

9/1 去參加遠雄左岸路跑  6公里

有感覺跑得順多了 但太陽好大  完賽 48分鐘左右

 

2012.7.18 9TH RC

上週生理期,身體不舒服沒去跑

本周終於又回歸

本周課表持續跑七圈   我跑了五圈,走半圈,跑一圈,走半圈,湊滿七圈。

呼~有進步,至少有跑到五圈,而且前面四圈半都有跟著教練速度。

結束後做三項訓練腹肌與背肌的動作

 

2012.7.4 第八次RC

教練課表:持續跑 八圈

大概安排了三圈四圈做不同的配速

我只一口氣跑了四圈半左右,接下來就是邊跑邊走 完成八圈

結束後再做訓練核心肌群的動作

 

2012.6.27 第七次RC

教練開課表:300慢跑+100快跑 跑八圈
但本日狀況奇差,才跑兩圈我肚子就痛得無法好好跑,連走路都痛
而且還脹氣,超不舒服

邊跑邊走也只能完成六圈 

 

2012.6.20 颱風

 

2012.6.13 第六次RC 

均速2分50秒,第一圈大家維持均速跑,

第二圈起邊跑邊進行追逐賽,隊伍最後一位要衝到最前面,一直輪替。

初階組是六圈,我加上第一圈總共五圈,最後一圈衝到最前面後就喘不過來了,

走了半圈,再慢跑半圈回去。結束後做三組肌力訓練動作。

 

2012.6.6 第五次RC 今天天氣很好

今天做間歇訓練 100M 四趟 200M 三趟

教練說 第一趟要用70%的力量 第二趟要用80%的力量 

可是我跑了第一趟完就越來越沒力了呀

一直跑在整群體的最後  但今天人好多 起碼有超過35個人呢!

 

2012.5.30 第四次RC gosh 終於跑到步了!

我是初階組 跟著助理教練跑  教練的指令是9圈 均速2分45秒左右

太久沒跑,加上這個均速對我來說似乎快了點,所以我只跟了四圈,就喘到必須半跑半走了

最後我好像只有完成八圈 

結束第一階段的跑步,再做一些肌力訓練 然後就結束

 

2012.5.9 第三次RC,本來準備是要上操場的,

         沒想到到了田徑場 雨實在有下大的趨勢  於是今天又是做體能

         今天一樣做步態調整,體能部分倒還好。

 

2012.4.25 第二次RC,仍然因為下雨做體能

        今天分為兩階段,第一階段是步態的調整,第二階段是體能

        其實今天體能不難,但我死在某個要死命抬大腿的動作,加上我太認真做,大腿很出力

        結束後 軟腳得很啊!!! 連走路都沒力~~@@  

 

2012.4.22 Asics城市路跑 9k 1h14m

         沒練習,就去跑了九公里,目標就是希望能在規定時間內邊跑邊走完跑,

         而我也真的做到了!!!! 第一次的九公里完跑~ 雖然都是邊跑邊走,一開跑也只能一口氣跑2公里

         但重點是有完成啦,接下來希望自己持續去RC練習,可以有所進步

 

2012.4.18 第一次去Asics的RC,下雨,所以改做體能。
            這個分量...雖不比以前校隊操,但以我現在的體能狀態,
            也是好吃苦頭呀。兩三天走路都不正常了 

2012.4.8 New Balance路跑 3km (約跑2km, 走100m, 跑900m)

            竟然中間都沒有練習,就直接去跑3k了;下下周要去亞瑟士城市路跑~

 

2012.2.14 400公尺10圈(跑2/走1/跑2/走2/跑1/走1)

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